Método Lafay: Material útil

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Método Lafay: Material útil


Método de material de Lafay

los Método Lafay es un método de musculación sin equipo. Es decir, no es obligatorio comprar nada siempre y cuando tengas algunos muebles en casa para practicar. Normalmente, todos los ejercicios se pueden realizar de esta forma. Sin embargo,
algunos accesorios siguen siendo muy prácticos y otros pueden mejorar enormemente la comodidad e incluso la eficacia de los ejercicios.




El equipo esencial

Cuando el libro dice “método de entrenamiento sin equipo”, debemos entender “sin equipo de musculación”. Por lo tanto, no es necesario comprar mancuernas, barras, discos de hierro fundido o máquinas.

Sin embargo, debe tener al menos dos sillas y una mesa. Son los muebles esenciales para practicar el método de Lafay. Evidentemente, también es mejor tener una alfombrilla para hacer los abdominales sin romperte la espalda y un reloj o cronómetro para respetar los tiempos de descanso, que son muy cortos pero que deben respetarse al máximo. Los guantes para proteger las manos durante las inmersiones y las dominadas también son una buena idea porque, con el tiempo, esto puede dañar la piel de las manos.

Para medir el progresoUn espejo, una cinta métrica y una balanza también parecen objetos bastante indispensables. Un cuaderno y un bolígrafo también son útiles para grabar sesiones. Sin él, es difícil progresar porque nunca se sabe exactamente dónde se encuentra.

Material optimizado

Si el equipo esencial que está arriba está disponible para casi todos y permite practicar el método de Lafay, aún es posible equípate con un poco más de material, por una cuestión de comodidad pero también para abrir nuevas posibilidades.

Por ejemplo, con una mesa, es posible hacer press de banca, si la mesa es resistente. Pero esto tiende a tensar los antebrazos y el ejercicio es menos efectivo para la espalda y los bíceps. Entonces parece que comprar un
barra de remolque
es una idea acertada ya que abre el camino a los clásicos pull-ups e incluso a determinados ejercicios para los abdominales. Puede comprar barras de tracción que se fijan a la pared, o entre dos jambas de puerta, o incluso barras extraíbles.

Método de barra de dominadas Lafay

La barra de dominadas multifunción Revolufit
es muy popular entre los Lafayen.
Es muy robusto y te permite evolucionar en los ejercicios …

Normalmente, las dos sillas básicas son suficientes para hacer inmersiones. Sin embargo, deben ser sólidos y con una estructura adecuada. A veces es posible engañar al apilar varias sillas para reforzar el conjunto. Sin embargo, también es posible
para usar caballetes o incluso una estación de inmersión. Fuertes, más estables, serán un poco más tranquilizadores, incluso si, a fuerza de costumbre, las caídas en las sillas acaban sin problemas de equilibrio.

Equipo del método Lafay

A la izquierda, la estación multifunción para dominadas, abdominales y fondos …
A la derecha, la estación de inmersión y el famoso Tretix, un caballete muy práctico …

Comprar algo correas fuertes También puede ser útil, ya sea para reforzar los caballetes o para practicar determinados ejercicios de aislamiento. Evidentemente, esto no es imprescindible pero, a un alto nivel, te permite ir un poco más allá, en concreto para aislar los bíceps que solo requieren las dominadas en el método Lafay.



Equipo “cómodo”

Para aquellos que tienen un presupuesto un poco mayor y quieren trabajar con material realmente sólido, es posible comprar una silla romana. Esta “estación multifunción” tiene dos brazos para realizar dips y elevaciones de rodillas (ejercicio H). Además, cuenta con barra de dominadas y puños para hacer flexiones.

Sin embargo, algunos modelos son más interesantes que otros porque te permiten hacerlo estrecho, ancho, supino, sobre pronación e incluso con un agarre neutral. Otros no permiten un agarre neutral e incluso un agarre fuerte, lo cual es bastante molesto.
La otra cara de la moneda es que este tipo de dispositivo ocupa poco espacio.

Otra inversión, mucho menos costosa, pero muy práctica:
aplicación de culturismo. Algunas aplicaciones permiten programar sesiones completas de cualquier tipo, con pausas y memoria de sesiones. Esto elimina la necesidad de lápiz y papel, así como de un cronómetro. Obviamente, debes tener un teléfono inteligente, pero eso ya no parece un problema.


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