Método Lafay de culturismo

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Método Lafay de culturismo.


Método Lafay

El proteo-sistema, más comúnmente llamado “Método Lafay” es un método de entrenamiento con pesas que utiliza ejercicios de peso corporal y no requiere equipo de entrenamiento con pesas. Tiene como objetivo desarrollar todas las cualidades atléticas: fuerza, resistencia, resistencia, potencia (fuerza y ​​velocidad), flexibilidad y relajación.

Es adecuado para practicantes. que tienen varios objetivos: adelgazamiento mientras tonifica el cuerpo, hipertrofia muscular, ganancia de potencia además de otra actividad deportiva o incluso mantenimiento. También es utilizado por deportistas de diversas disciplinas (rugby, fútbol, ​​atletismo, etc.), bomberos, soldados, practicantes de artes marciales y deportes extremos.
Este método, probado con éxito por muchos miembros del foro Musculaction, ha dado y está dando excelentes resultados.




¿Dónde lo encontramos?

El método Lafay, de Olivier Lafay, es un libro que existe en versión masculina y femenina. Lanzado en abril de 2004 bajo el nombre de Método de culturismo: 110 ejercicios sin equipo, y basándose en su éxito, el libro verde fue seguido en 2007 con
Método Turbo Bodybuilding.

Este segundo libro, rojo esta vez, es un complemento del primero. Su objetivo es ayudar a quienes practican el método Lafay a optimizar su entrenamiento y rendimiento. Hay nuevos ejercicios, estrategias para mejorar la formación y también una FAQ de un centenar de preguntas de los lectores.

En 2010, un cuarto libro vio la luz. Esta vez, se trata de la nutrición del culturista: Método de nutrición. En 2014, el Volumen 2 del Método Lafay vio la luz. Un libro totalmente enfocado en la estrategia adecuada para crecer y durar, permitiéndote convertirte en el estratega de tu desarrollo.

Método Lafay

Como funciona ?

¡Todo está explicado en el libro! Solo tienes que seguir las instrucciones. En definitiva, antes de empezar, el deportista debe realizar una prueba de nivel. Dependiendo del resultado, podrá definir su nivel de salida, lo cual es bueno porque no todo el mundo tiene la misma formación deportiva. El entrenamiento consta de varios niveles que cada deportista completa a su propio ritmo.

Comenzamos con el calentamiento, luego hacemos varios ejercicios que trabajan cada parte del cuerpo. Al final, se trabaja todo el cuerpo durante la sesión. Las series son bastante numerosas, y debemos sumar repeticiones hasta alcanzar la meta. Además, los tiempos de descanso son relativamente cortos (25 segundos); ¡así no estarás desempleado! Una vez alcanzado el objetivo, puedes cambiar de nivel, ¡y no hay menos de 13!

El punto fuerte del método es, sin duda, su progresividad y el hecho de que se adapta a todos. No es necesario levantar mancuernas o barras para “sobrecargar” los músculos. Solo tienes que jugar con el número de repeticiones, los tiempos de descanso, el orden de los ejercicios, la frecuencia de los entrenamientos o los ángulos de trabajo.

¡Y funciona! Los ejercicios de estiramiento y resistencia no se olvidan y forman parte del entrenamiento de “Lafayens”.



¿Y las mujeres?

¡Las mujeres no han sido olvidadas! El libro original del Método Lafay estaba dirigido más a los hombres. En 2005, Olivier Lafay adaptó el libro a las necesidades y expectativas de las mujeres, lanzando el libro azul: Método de culturismo femenino.
Asimismo, la versión femenina del Método Lafay ha sido probada con éxito por muchos profesionales.

Presentación Método Lafay de culturismo – JT 19/20 Champaña-Ardenas – Francia 3…

¿Dónde comprar el método Lafay?

Puede encontrar el método Lafay en las librerías o en Internet. Te invitamos a que subas los libros Amazon.com, un sitio serio que ofrece libros más baratos, con gastos de envío gratuitos.

Método masculino

Método Volumen 2

Método mujer

Método de nutrición

Comentarios sobre el método Lafay!

Estos comentarios provienen de internautas del foro que han probado el método Lafay:

publicado por Alexis

Hola a todos los que lean este pequeño comentario. He estado practicando este método durante 5 meses. Estoy completamente satisfecho porque ella me dio todo lo que buscaba. Una ganancia de músculo (subí 11 kilos), y una mejora en mi resistencia (el método funciona cardio). También noté que los dolores que tenía en el cuello también han desaparecido: por lo tanto cualquier beneficio. Los ejercicios de peso corporal permiten una total libertad de todas las limitaciones; ¡No más necesidad de material que pese toneladas! Por último, entre una suscripción interior que cuesta los ojos de la cabeza y un libro de 20 euros, ¡no hay fotos! Para resultados iguales o mejores que la musculación tradicional.

publicado por Jose doblas

Un libro de cabecera para llevar a todas partes. Una alternativa realmente eficaz a las máquinas y mancuernas. ¡Para todos aquellos que quieran ganar músculo con una sensación de total libertad! Este método me permitió obtener una ganancia de volumen muscular tomando un camino diferente al de las mancuernas. Me demuestra a diario su increíble eficacia y lo sigo recomendando a mi alrededor porque definitivamente ha cambiado mi visión del culturismo. Un trabajo de rara calidad, mucho más allá de una simple colección de ejercicios. ¡Para poner en todas las manos!

publicado por Stephen

Llevo más de 10 años practicando entrenamiento con pesas clásico con mancuernas y máquinas, y he ganado casi 20 kilos de forma natural. Primero, seducido por la parte de estiramiento del libro, decidí probar el método siguiendo las preocupaciones. He estado probando este método sin equipo durante 2 meses (nivel 2) y mis muslos y glúteos han explotado. Es sorprendente !
Mis tríceps también mejoraron. En total, subí 3 kilos (lo cual es raro cuando eres más principiante) y mi condición cardiovascular es mucho mejor que antes. Todavía espero mucho de este método, porque estoy solo al comienzo de los niveles y me gustaría mejorar mis bíceps y mi espalda. Además, no tengo más dolor. En resumen, un libro que no acumulará polvo pero que estará bien gastado.

publicado por irominus

Para completar una práctica deportiva bastante intensa, pero donde se sentía la falta de potencia muscular, hice torpeza de derecha a izquierda (mancuernas y peso corporal) y finalmente encontré con este libro un sistema coherente. Puedo practicar en cualquier lugar, con muy pocas limitaciones materiales. Además, los resultados están ahí. Y para aquellos que tienen la suerte de conectarse al sitio de musculación, hay un panel completo de personas muy motivadas que se ayudan, se apoyan y siempre están listas para darse pequeños consejos.

publicado por hombre muerto59

Habiendo comprado este libro, lo mínimo que puede hacer es comentar. Entonces, muy buen libro que sugiero a todos los que quieran progresar sin equipo. Este libro está ilustrado y es realmente genial. Entiendo completamente todo lo que está en el libro, una verdadera Biblia.

publicado por Maki

He estado usando este método durante 13 meses y estoy completamente satisfecho. Antes pesaba 57 kilos por 187 cm. Y después de 13 meses de entrenamiento, peso 79 kilos. Gracias a este método, me siento 1000 veces mejor. Realmente este es un gran libro para comprar.

publicado por Yann

Llevaba mucho tiempo buscando una solución eficaz para adelgazar. Con el Método Lafay logré perder 8 kg en 4 meses (sin contar la fuerza y ​​el músculo adquirido). Me agoto con mucha menos facilidad. Me doy cuenta de que mis paseos en bicicleta son mucho más fáciles; Respiro mejor y mi resistencia en el press de banca ha mejorado mucho. Finalmente, mi progreso en términos de flexiones y fondos mejoró. Principiante en 2 flexiones y 0 inmersiones, ahora estoy en 35 flexiones y 10 inmersiones … ¡Espero que continúe! Gracias a Olivier.

publicado por camilla

Este libro está muy bien hecho. No solo se compone de ejercicios sino que los consejos nutricionales y los estiramientos son muy valiosos. Aquí, recomiendo este libro si desea desarrollar músculo tranquilamente en casa y sin equipo especial.

publicado por Piplette

Odio el ambiente en los pabellones deportivos. Gracias a este libro, puedo entrenar en casa sin ningún equipo. Está muy bien hecho y es accesible. En un mes, me encuentro más firme pero todavía me queda la forma de perder el resto. Tan satisfecho.

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