¿Por qué los culturistas desarrollan más músculos que los levantadores de pesas?

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¿Por qué los culturistas desarrollan más músculos que los levantadores de pesas?


Bíceps

Si vas al gimnasio, es probable que conozcas una amplia gama de personas diferentes que pueden hacer ejercicio por una multitud de razones. En las profundidades de la zona de carga gratuita encontrarás el fisicoculturistas y los levantadores de pesas. Los culturistas tienen que ver con la estética y la construcción de un físico impresionante, mientras que los levantadores de pesas intentan empujar y tirar de cargas extremadamente pesadas.

Es probable que se encuentre con culturistas y levantadores de pesas en el mismo entorno, ya que algunos principios de entrenamiento son universales tanto para el levantador de pesas como para el culturista. Sin embargo, existen diferencias entre sus métodos de entrenamiento que tienen un impacto significativo en su físico.

1 – Objetivos deportivos específicos

El culturista y el levantador de pesas generalmente entrenarán para un evento específico, una competencia de culturismo o levantamiento de pesas. Como seguramente sabrá, la competencia de culturismo tiene que ver con la estética, la apariencia individual. Los jueces evaluarán a cada competidor en aspectos específicos del desarrollo muscular, incluido el tamaño, la simetría, la definición y las proporciones.




Los eventos de powerlifting no tienen nada que ver con la estética. Más bien, están relacionados con la fuerza bruta y la fuerza en 3 ejercicios de levantamiento individuales: peso muerto, sentadilla y press de banca. Realizas peso muerto para cada uno de los ejercicios. Sus resultados se registran y se suman para obtener una puntuación general.

El entrenamiento para ambos deportes girará en torno al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, existen algunas diferencias sutiles en los métodos que usan los levantadores de pesas y los culturistas para asegurarse de que estén listos antes de sus respectivos eventos.

2 – Fuerza VS hipertrofia

Desde el primer punto, es importante comprender las diferencias entre la fuerza muscular y la hipertrofia muscular. La fuerza está relacionada con la capacidad del músculo para generar fuerza contra resistencia. La hipertrofia muscular se refiere específicamente al crecimiento del tamaño de los músculos.

El entrenamiento de los powerlifters se basará principalmente en la fuerza pura, ya que buscan aumentar su carga para cada ejercicio. El objetivo del culturista es maximizar el crecimiento muscular y, por tanto, centrarse más en el entrenamiento basado en la hipertrofia. Como resultado, los culturistas suelen seguir un programa de entrenamiento de “varios pasos” en el que se centran en desarrollar músculos y grupos musculares específicos en cada sesión. Los programas de Powerlifters, por otro lado, se basan en el desarrollo de la fuerza en los 3 ejercicios de levantamiento: peso muerto, sentadilla y press de banca.

Levantamiento de pesas vs culturismo

3 – Series y repeticiones para ambos deportes

A lo largo de los años, se han realizado muchos estudios para determinar si un número específico de series y repeticiones afecta la mejora en ciertos componentes del fitness. Las investigaciones tienden a indicar que existe un volumen óptimo para desarrollar tanto la fuerza muscular como la hipertrofia. Para un desarrollo de fuerza óptimo, se recomienda realizar entre 1 y 5 repeticiones por ejercicio. Para un crecimiento muscular eficaz, la recomendación suele ser de 6 a 12 repeticiones.

A la luz de estos resultados, los levantadores de pesas adoptan un entrenamiento basado en la fuerza y ​​generalmente se enfocan en series de 1-5 repeticiones, mientras que los culturistas generalmente se enfocan en 6-12 repeticiones por ejercicio.

4 – Maximiza el estrés y la fatiga muscular

Los culturistas pueden limitar su rango de movimiento durante el ejercicio para aumentar el tiempo que sus músculos están bajo tensión. El objetivo de mantener el tiempo pasado bajo tensión es simple: aumentar la tensión en el músculo. Esto provocará una reacción, recuperación y un aumento de la fuerza y ​​el tamaño del músculo.

Como se mencionó anteriormente, también pueden incluir trabajo de fuerza. El propósito de incorporar estos métodos es provocar la degradación y reconstrucción de tejido muscular más grande y fuerte. Además de esto, los culturistas también pueden usar métodos avanzados para aplicar más estrés y fatiga al músculo para forzarlo a crecer. Algunos métodos comunes incluyen superseries, series decrecientes, series gigantes y repeticiones forzadas.

Si bien estos métodos son beneficiosos para los culturistas, los levantadores de pesas tienen poca necesidad de este tipo de trabajo, ya que no es necesario para su deporte. En consecuencia, no desarrollarán el mismo volumen muscular que los culturistas.

Levantamiento de pesas

5 – Equipo utilizado para entrenamiento

Debido a que los culturistas serán juzgados según criterios como la simetría y la proporción de músculos, a menudo adoptarán ejercicios de aislamiento para aumentar su volumen en áreas específicas. Los ejercicios de aislamiento suelen ser pequeños movimientos que involucran un solo grupo de articulaciones / músculos (por ejemplo, los bíceps). Es mucho más probable que utilicen máquinas para aislar y aplicar el máximo estrés a músculos específicos.

Además de eso, los levantadores de pesas se centrarán principalmente en ejercicios compuestos que son ejercicios “grandes” (por ejemplo, sentadillas), para una mejora máxima en la fuerza, y es poco probable que realicen ejercicios de aislamiento o aislamiento. la máquina.



6 – Superávit y déficit de calorías

Hemos hablado mucho sobre las diferencias en el entrenamiento hasta ahora, pero no hemos cubierto las diferencias en nutrición. Para promover el crecimiento muscular, los culturistas necesitan obtener un exceso de calorías. Es decir, consumen más calorías al día de las que su cuerpo necesita. Estas calorías adicionales son necesarias para lograr una recuperación óptima del estrés asociado con el entrenamiento de fuerza y, por lo tanto, el crecimiento del tejido muscular.

En la fase preparatoria para la competición, el culturista debe ponerse en un estado de déficit de calorías, que es lo contrario al exceso. Consume menos calorías por día de las que su cuerpo necesita. El objetivo de esta operación es eliminar la mayor cantidad de grasa corporal posible para la competencia. Esto se llama seco.

Culturismo seco

Los levantadores de pesas también pueden sobrepasar en un intento por mejorar su resistencia, pero esto generalmente no es esencial. La mayoría de los levantadores de pesas no necesitarán la misma cantidad de calorías que los culturistas y generalmente estarán en la fase de mantenimiento. Consumen exactamente la cantidad correcta de calorías por día para mantener la fuerza y ​​los músculos.

Conclusión

Las razones mencionadas anteriormente pueden explicar por qué los culturistas tienen más probabilidades de lograr un mayor volumen muscular que los levantadores de pesas. Sin embargo, estas razones no pretenden ser universales. Hay muchos otros factores que pueden afectar la rapidez con que se desarrolla el volumen o la fuerza muscular. Es probable que ambos deportes provoquen un alto grado de crecimiento muscular, pero la combinación de métodos de entrenamiento de culturismo y una nutrición adecuada generalmente resulta en un mayor crecimiento en el volumen muscular.


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