¿Cómo ponerse al día con un punto débil?

0
16

¿Cómo ponerse al día con un punto débil?


Punto débil

Por definición un punto débil es un músculo que tiene dificultad para crecer en comparación con otros músculos a pesar de que entrena a este último de la misma manera. Ya sea porque es un músculo corto o un problema de desarrollo debido a que otro músculo se hace cargo (por ejemplo, la parte frontal del hombro se hace cargo de los pectorales durante ejercicios de empuje), hay soluciones.

Para principiantes :

No estamos hablando de un punto débil cuando solo hace 6 meses que llevamos haciendo entrenamiento con pesas.




3 técnicas para ponerse al día con un punto débil

1. Las series de 100 repeticiones

Elija un peso ligero que le permita hacer 30 repeticiones con bastante facilidad y trate de hacer tantas repeticiones como sea posible. Cuando se rompa o casi, exhale durante 5 a 10 segundos y comience de nuevo. Haga esto hasta que alcance las 100 repeticiones para una sola serie. Trate de mantener una ejecución perfecta a pesar de la fatiga y la dificultad.

2. Entrenamiento de oclusión

El entrenamiento de oclusión consiste en entrenar limitando el flujo de sangre a través de las venas al músculo usando bandas. Para obtener más información, consulte el artículo: Todo sobre el entrenamiento de mordida.

3. El superlento

Elija un peso ligero como con las otras técnicas. Haz unas 5 series de 3 a 5 repeticiones con una fase concéntrica de 10 segundos. Puede realizar la fase concéntrica sin problemas o tomando varios descansos durante la misma. Prefiere el uso de máquinas para esta técnica por la estabilidad que te ofrecen. Es inútil ralentizar la fase negativa durante el superlento.

De estos 3 métodos resultan una fuerte quemadura, una enorme congestión y un aumento de las sensaciones musculares. Como recordatorio, las quemaduras y la congestión son 2 de los 5 grandes factores de crecimiento muscular con el tiempo bajo tensión, la tensión se estira y se contrae.

Mejorar sus sensaciones musculares y el reclutamiento motor a través de una de estas técnicas de entrenamiento también le permitirá mejor siente que tu punto débil funciona durante los ejercicios básicos. ¡Y por lo tanto para ser más eficiente, ganar más músculo y finalmente ponerse al día con su punto débil!



En la práctica

No se involucre demasiado en probar todos los métodos a la vez o usarlos en todos los músculos. Elija una técnica, concéntrese en un punto débil a la vez y apéguese a ella durante 3, 4, 6 o 12 meses. Si intenta ponerse al día con un punto débil real, no lo hará en 3 sesiones; Tendrás que ceñirte a él durante mucho tiempo, no juegues a la veleta y no te desanimes después de algunas sesiones.

Úselo en un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la polea se extiende si desea alcanzar un punto débil en los pectorales, las elevaciones laterales si desea alcanzar un punto débil en los hombros, la extensión de la pierna para los cuádriceps tardíos.

Practícalo además de tu entrenamiento habitual como recordatorio” porque estas técnicas son muy poco traumáticas y te permiten trabajar tu músculo por segunda vez sin poner en peligro tu recuperación. Incluso se pueden utilizar como recuperación activa el día después de un entrenamiento intenso.

Ejemplo

Si está haciendo una división de estilo clásico:

  • Lunes: pectorales
  • Martes: regreso
  • Miércoles: muslo
  • Jueves: hombro
  • Viernes: brazo

Para ponerse al día con sus bíceps, puede incorporar una de estas técnicas el sábado, domingo, lunes, martes o miércoles con un ejercicio de flexión de polea supina. Simplemente no lo hagas la noche anterior a tu gran sesión.

Si quieres agarrarte de los hombros, ¡no lo hagas los miércoles! Asegúrese de tener al menos un día de recuperación.


Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here