¿Deberíamos hacer desarrollo militar?

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Desarrollo militar, ¿bueno o no?


Desarrollo militar

“Me gustaría incorporar el press militar de pie en mi programa de entrenamiento de hombros porque es un ejercicio efectivo según mi compañero. Cuando empiezo, dudo. ¿Es esta una buena idea o no? “

Primero, un pequeño recordatorio de lo que es la prensa militar para quienes no conocen este ejercicio de entrenamiento con pesas. El press militar es un ejercicio básico poliarticular que involucra principalmente los músculos deltoides (hombros) y secundariamente los tríceps, los pectorales superiores (haz clavicular), el trapecio y las estrías.
Implica desarrollar la barra por encima de la cabeza desde la parte superior del pecho. Se puede hacer sentado o de pie.




No te recomendamos que hagas prensa militar, ¡y más de pie! Es un ejercicio que presenta demasiados peligros para la zona lumbar y su correcta ejecución es casi imposible.
Durante la parte delicada, desde el pecho hasta la nariz, la barra debe alejarse del eje vertical del hombro para evitar tocar la cabeza. Luego tendemos a arquear la espalda baja para mantener el equilibrio. Este arco soporta el peso de la carga que se levanta en la zona lumbar y puede causar dolor o lesiones.

Para realizar el ejercicio correctamente, se debe tener cuidado de compensar constantemente este fenómeno contrayendo los abdominales y glúteos para evitar que la pelvis avance. Además, debe tener suficiente flexibilidad en la zona de los hombros para poder empujar verticalmente con la espalda perfectamente recta, lo que no es el caso de todos.

Son raros los que pueden lograrlo perfectamente sin hacer trampa, y frecuentes son los testimonios de seguidores de este movimiento en la sección de heridas del foro.



Como alternativa al press de banca militar, recomendamos el press de banca con mancuernas en un banco inclinado. Para ello, deberá inclinar ligeramente el asiento y el respaldo y utilizar un soporte para elevar las piernas. La ligera inclinación del respaldo aligera considerablemente la carga en la columna en comparación con el respaldo estrictamente vertical (recto), y la posición elevada del asiento evita un arqueamiento lumbar excesivo.
Estás “bien establecido”, tu única preocupación es el trabajo de tus hombros y no tu posición.

Por lo tanto, le recomendamos que incorpore el press de banca con mancuernas en su programa de entrenamiento de hombros. También puedes practicar el press de banca sentado en la barra en la misma configuración si tienes un compañero o una máquina guiada (Smith Machine). Por otro lado, no recomendamos hacer la prensa de cuello, es un movimiento bastante malo para el hombro, especialmente el manguito rotador. No todo el mundo tiene la morfología correcta adaptada a este tipo de movimiento.

Como principiante, apégate a entrenamiento de fuerza básico
para hombros como press de banca o mancuernas. Te permitirán ganar volumen en los hombros, con seguridad.
Recuerde calentar los hombros con rotaciones de brazos y algunas series ligeras. Además, practique estiramientos regulares para mejorar la flexibilidad de sus hombros.


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