Sacar músculos

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El Muscle-Up


Sacar músculos

“¡Nunca haces nada como los demás! “. Esto es lo que salí cuando me vi entrenar Sacar músculos. No, no intento ser diferente a los demás y llamar la atención sobre mí mismo. Pero después de 13 años de culturismo, necesito plantearme nuevos desafíos, habiendo logrado la mayoría de mis objetivos iniciales.

Al estar actualmente impregnado por “Crossfit”, es todo un panel de nuevos ejercicios el que se me abre, ¡y este último me dio muchos problemas!




¡El muscle-up, todo en uno!

Un muscle-up es una variante de las dominadas, pero en lugar de detenernos en la parte superior del movimiento, vamos directamente a una inmersión. Combina varios movimientos básico y, por lo tanto, permite utilizar muchos músculos del pecho y los brazos.

El Muscle-up se divide en 3 partes: tracción, tirando del cuerpo hacia atrás y no debajo de la barra; la transición, donde se pasa el cuerpo por encima de la barra y para finalizar el movimiento, repulsión o inmersiones sobre una barra fija. También puedes hacer el ejercicio con anillos de gimnasia, si los tienes a mano.

Muscle-up es un movimiento de culturismo Muy lleno que requiere agilidad y pura fuerza. Trabaja toda la parte superior del cuerpo: toda la espalda, hombros, pectorales, brazos (bíceps y tríceps), antebrazos e incluso abdominales.

Personalmente, el entrenamiento de muscle-up me provocó intensos dolores en la espalda, los pectorales inferiores, además de provocar excelentes sensaciones musculares durante el entrenamiento (increíble congestión de la espalda y el frente -brazo).

Lograr un muscle-up requiere un cierto nivel de entrenamiento y práctica de fuerza. La mayoría de las personas que se adhieren a ella no llegan hasta varias sesiones. Si no puede hacer 15 dominadas regulares o 20 fondos en las barras paralelas, es mejor continuar con su entrenamiento regular.



Realización del ejercicio

Para realizar correctamente el Muscle-up, es recomendable adoptar un grip de barra diferente a los tradicionales pull-ups, las palmas de las manos mirando hacia el suelo (pronación) con los pulgares por encima de la barra. Esto facilita la transición entre pull-ups y dips.

El muscle-up debe realizarse rápidamente, explosividad, para permitir un cambio rápido de agarre durante la transición. Usaremos el pecho, los abdominales y los hombros para mantener el desplazamiento de la barra, de manera que nos quedemos atrás y no abajo.

Para obtener suficiente potencia, puede patear la rodilla o estirar los pies a medida que se acerca a la fase superior del polea, para alcanzar más fácilmente la posición de inmersión. Finalizaremos el movimiento con repulsión en la barra derecha (dips) y volveremos a la posición inicial con los brazos extendidos.

¡Nuestros consejos!

Por mi parte, tuve que cambiar mi forma de trabajar las dominadas, de forma explosiva en lugar de lenta, yendo lo más alto posible y asegurándome de tirar del cuerpo bien atrás y no debajo de la barra. Además de la técnica, enfocé mi entrenamiento trabajando las partes del movimiento: pull-ups y pull-ups con brazos semi-estirados en la polea alta bajando la barra lo más posible, rotaciones para la transición tomando un impulso. en el suelo y el peso corporal desciende sobre una barra recta.

Se paciente, perseverancia, y tendrás la alegría de lograr tu primer muscle-up después de 3 o 4 sesiones de entrenamiento.


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