Remo inverso

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Remo inverso


Remo inverso

los fila inversa es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda, cuando se realiza correctamente. Ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, los músculos de la espalda, los hombros, los bíceps y los músculos de la cintura en isometría (revestimiento).
Además de construir masa muscular en la espalda, el remo inverso, practicado con regularidad, será beneficioso para la postura y permitirá “abrir el pecho” de quienes tienen hombros que van hacia adelante.




En el entrenamiento con pesas, los músculos de la parte superior de la espalda a menudo se descuidan en favor de los más “visibles” del pecho. De hecho, muchos programas de entrenamiento para principiantes solo pueden resumirse en trabajar, varias veces a la semana, los pectorales, los hombros, los brazos y los abdominales.
En una buena práctica de culturismo, todo es cuestión de equilibrio. Cuando trabajas en un músculo, también debes pensar en fortalecer su antagonista (músculo opuesto) para evitar desequilibrios musculares, fuentes de dolor y lesiones. Si eres mucho más fuerte en el press de banca que en el remo, este ejercicio te será útil para equilibrar tu fuerza.

La fila del reverso también es un buen sustituto de la fila de barras clásica. Si su espalda baja tiende a redondearse debido a la falta de flexibilidad durante su serie de remo con barra, puede reemplazarla con la fila inversa para mejorar su flexibilidad en las caderas. De hecho, el remo inverso tiene la ventaja de aliviar la zona lumbar en comparación con el remo tradicional.

Realización del ejercicio

Para hacer el ejercicio, debes usar una rejilla para sentadillas con una barra o una máquina Smith. Puede utilizarse otro soporte, siempre que el conjunto sea sólido y estable.

Tumbado en el suelo, agarre la barra con un agarre en pronación, un poco más ancho que sus hombros. Los talones descansan sobre el suelo o sobre un soporte, en este último caso, las piernas rectas. El cuerpo debe permanecer alineado desde los hombros hasta las rodillas. Para ello, debes mantener la zona lumbar, los glúteos y los abdominales contraídos de principio a fin.

Ponga la parte inferior del pecho en contacto con la barra, manteniendo los codos bastante cerca del cuerpo. El ángulo en las axilas debe ser de aproximadamente 45 grados. Contraiga firmemente la parte superior de la espalda en la posición alta.
Regrese a la posición inicial con los brazos estirados, sin dejar que los hombros se muevan hacia adelante.



Variantes

Si no puede hacer la fila inversa con los pies levantados, puede comenzar con la versión mucho más fácil con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Es posible agregar dificultad al ejercicio de entrenamiento de fuerza con remo en reversa colocando un peso sobre su estómago como un disco escayolado. Esto hace que el ejercicio sea aún más difícil de estabilizar (núcleo), además de golpear los músculos de la espalda. Tenga en cuenta que la supinación es más fácil, pero trabajan más los bíceps.


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