Remo de suelo de polea baja

0
13

Remo de suelo de polea baja


Proyecto de suelo

Este ejercicio de entrenamiento con pesas llamado tracción de polea baja o “tracción del suelo” solicita los músculos. músculos gruesos de la espalda. Es un muy buen ejercicio para ganar masa muscular en toda la espalda, especialmente
la parte superior. Si te falta volumen en esta zona, este ejercicio es para ti y te ayudará a ganar peso rápidamente.

Muchos practicantes abandonan los tirones horizontales y el “remo” en favor de los tirones y tirones con la polea alta, para ganar el máximo ancho. Olvidan que son estos movimientos los que principalmente dan volumen a la espalda. Lo ideal es por supuesto combinar los dos tipos de movimientos para obtener una espalda perfecta.

Con el polea del pecho, a menudo es con este ejercicio que los principiantes comienzan a fortalecer la espalda. A diferencia de la barra de remo vertical, es un ejercicio reconfortante lo que le permite trabajar sin demasiadas limitaciones.




Músculos dirigidos

La espalda, en particular el dorsal ancho, redondo mayor, trapecio medio e inferior, pero también los músculos de los brazos (bíceps) y el deltoides posterior. Este ejercicio le permite apuntar a varias partes de la espalda variando el agarre. La zona lumbar también se trabaja en estático.

Realización del ejercicio

Sentado en la máquina con ambos pies apoyados en los soportes, agarre las manijas y acerque el triángulo de tracción hacia usted doblando las piernas y manteniendo la zona lumbar recta. Una vez colocado correctamente, el tronco perpendicular al banco, lleva la carga contra los abdominales contrayendo las dorsales y extendiendo bien el pecho. Lleve los codos lo más lejos posible y apriete los omóplatos con fuerza contrayéndolos. Regrese a la posición inicial, dejando que los hombros comiencen un poco hacia adelante pero manteniendo la espalda recta. Al final de su serie, doble las rodillas para apoyar el triángulo de tracción sobre el soporte, sin redondear la espalda.

Respiración

Inhale mientras lleva la carga contra su torso y exhale mientras la regresa a la posición inicial.



Las instrucciones de seguridad

Mantenga siempre la espalda recta y doble las rodillas para llevar o descansar la carga. Mientras realiza el movimiento, mantenga el torso perpendicular al banco o inclínese ligeramente hacia atrás. Si se dobla demasiado, la carga es demasiado pesada y los trapecios estarán más activos.
Algunos practicantes mueven el torso hacia adelante y hacia atrás durante la serie, redondeando la espalda. ¿Quién no ha visto a Arnold hacerlo en el famoso video “Pumping Iron”? Trabaja la zona lumbar y estira bien los músculos de la espalda, pero puede provocar lesiones en la zona lumbar. Es mejor mantener el pecho perpendicular al banco.

Variantes

Al ajustar el agarre y la trayectoria del movimiento, es posible
trabajar en diferentes partes de la espalda.

Por ejemplo, al acercar el triángulo o la barra al pecho, se utilizan más los trapecios. Si tiramos de la polea hacia el estómago, hacia abajo, trabajamos más en el latissimus.
La extensión de las manos también influirá. El agarre ancho tensará más la parte exterior del trapecio y el deltoides posterior (parte posterior del hombro), mientras que el agarre firme el centro de la espalda.
los posición de la mano también tendrá influencia. El agarre en pronación: trapecio superior y medio, el agarre en “martillo”: trapecio medio e inferior, y el agarre supino: dorsal ancho.

En este ejercicio de entrenamiento con pesas puedes utilizar varios accesorios como una barra recta, una cuerda, dos muñecas o un triángulo. Incluso puede hacer el ejercicio con un solo brazo colocando una sola manija en la polea baja. Finalmente, también es posible practicar el remo con una máquina convergente, con el pecho presionado contra un escritorio, para reducir al máximo la tensión en la columna.


Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here