Barra de remo

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Barra de remo


Barra de remo

Este ejercicio de entrenamiento con pesas trabaja todos los músculos de la espalda, más bien en grosor. Es particularmente eficaz para ganar masa y engrosar la espalda. La posición inclinada hacia adelante hace que este ejercicio sea riesgoso para la espalda baja. Los principiantes en el entrenamiento de fuerza deben fortalecer primero la espalda baja y los abdominales antes de practicar este ejercicio.




Músculos dirigidos

El latissimus dorsi, redondo mayor, pero también los músculos de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo), trapecio, romboides y deltoides posteriores. La parte inferior de la espalda, las nalgas y los muslos traseros también se estresan en estática. El agarre con barra en la demostración es en pronación, pero es posible realizar el ejercicio con un agarre supino (palmas de las manos hacia usted). El trabajo del bíceps braquial y la parte superior del trapecio será entonces más intenso.

Realización del ejercicio

Tome una barra recta, manos sobre pronación, pies separados al ancho de hombros. Inclina el pecho hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas. Eleve la barra al nivel de los abdominales inferiores contrayendo fuertemente los dorsales. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

Respiración

Inhale mientras lleva la barra contra su pecho y exhale mientras la baja. Gana cintura contrayendo los abdominales para que el pecho quede recto.



Las instrucciones de seguridad

Tenga cuidado de que el cuerpo permanezca estático y la espalda siempre recta. Doblar las rodillas ayuda a proteger la espalda baja como un amortiguador.
A menudo es recomendable inclinar el pecho a 90 ° para aplicar mejor los músculos de la espalda en lugar de los músculos trapecios. Pero esta posición separa el pecho de la pelvis y coloca la zona lumbar en una mala posición, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por tanto, es aconsejable inclinar el pecho unos 45 °. Apoya la barra sobre un soporte a buena altura para no tener que ponerla en el suelo. Esto evitará que tenga dolor de espalda.
En este ejercicio, los culturistas suelen utilizar una carga demasiado pesada.

Variantes

En términos de equipamiento, puede usar una barra EZ recta o en ángulo, que es más agradable. Este ejercicio se puede reemplazar con una dominada en el suelo o una fila con mancuernas con un brazo. También hay máquinas en las que estás sentado o acostado boca abajo en un banco, ¡lo suficiente para remar con seguridad!
Si no tiene una zona lumbar fuerte o si es frágil, prefiera estas alternativas.
Como ejercicio de reemplazo del peso corporal, el remo en fila inversa se puede hacer usando una barra recta colocada sobre un soporte. Para ello hay que colocar el cuerpo en posición horizontal, de espaldas al suelo, y elevar los pies mediante un taburete. Parecen dominadas pero con el torso paralelo al suelo. También puedes usar correas TRX.


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