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Ejercicios de espalda

¡La espalda necesita tanta atención como los pectorales! Desafortunadamente, en las salas de pesas, el press de banca y los movimientos del pecho son mucho más exitosos que los ejercicios de tracción o remo, lo que resulta en un físico que “carece de espalda”. Aún así, la espalda es el grupo de músculos más grande del torso y no debe pasarse por alto.

Compuesto por muchos músculos , requerirá un trabajo específico para desarrollar adecuadamente todos los músculos que lo componen. Trabajaremos tanto su ancho (dorsal) mediante dominadas y tirones, como el grosor (espalda alta) con el remo y movimientos básicos.
Los músculos del trapecio se encuentran en la parte superior de la espalda y, a menudo, también se pasan por alto en los programas de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, estos son músculos importantes que mejoran el físico y son muy útiles en muchos deportes.

Para la parte inferior, una zona lumbar fuerte te permitirá manejar cargas pesadas de forma segura y fortalecerlas te mantendrá alejado de los frecuentes problemas de espalda. Estos a menudo se olvidan en favor de los abdominales que están sobrecargados, lo que conduce al desequilibrio.

¿Cómo construir tu espalda correctamente ? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda, el trapecio y los músculos lumbares?

En esta sección, encontrarás muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda, así como muchos consejos sobre cómo realizarlos correctamente y ¡finalmente conseguir una espalda amplia y masiva!

Pull-ups de esternón con Gironda

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Pull-ups de esternón con Gironda

Barra de remo

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Barra de remo ...

Polea de agarre estrecho

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Remo de agarre estrecho ...

Remo inverso

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Remo inverso ...

Polea de pecho

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Polea de pecho ...

Buenos dias barra

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Buenos dias bar ...

Remo de barra de muslo

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Ejercicios de espalda: polea con barra de muslos ...

Polea del cuello

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Polea del cuello ...

Remo de suelo de polea baja

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Remo de suelo de polea baja

Pull-ups en la barra horizontal

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Pull-ups en la barra horizontal

El poder limpio

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El poder limpio ...

Extensiones de banco

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Extensiones de banco ...

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