Curl zottman

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Bíceps con curl de Zottman


Curl zottman

Para continuar en la tradición de los ejercicios de musculación olvidados, hoy nos interesa Curl de Zottman, una variación del curl con barra que se enfoca en los bíceps pero también en los antebrazos. George Zottman era un hombre fuerte en las décadas de 1880/1890, considerado en su día como el hombre más fuerte de Estados Unidos. Estableció numerosos récords de fuerza en sentadillas, peso muerto y desarrolló un brazo, algunos de los cuales aún no tienen rival hasta el día de hoy.
Incluso a los 57 años, tenía antebrazos muy macizos y musculosos de casi 42 cm (contraídos) según las fuentes de la época.
Aunque muchos deportistas de hoy han olvidado al hombre y sus récords, él dio su nombre a uno de los mejores ejercicios tanto para los brazos como para los antebrazos contundentes: el curl Zottman.

Zottman tenía una forma muy especial de hacer sus curl haciendo rotaciones de muñeca en la posición alta y baja del movimiento.




Músculos dirigidos

A nivel biomecánico, este ejercicio de musculación utiliza principalmente el bíceps, el braquial anterior y el supinador largo del antebrazo.

Realización del ejercicio

La posición inicial es la misma que para el curl con mancuernas: de pie, espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas, dos mancuernas en las manos con agarre supino. Mientras contrae los bíceps y mantiene los codos cerca del cuerpo, coloque ambas mancuernas en una posición alta.
Una vez en esta posición, gire la muñeca 180 grados hasta que tenga un agarre por encima de la cabeza.
Luego baje las mancuernas mientras mantiene este agarre. A medida que las mancuernas se acercan a los muslos, vuelva a girar las muñecas para volver a la posición inicial en decúbito supino.

Instrucciones

Mantén la espalda perfectamente recta y no hagas trampa empujando la zona lumbar. Los codos deben permanecer pegados a los lados y no avanzar; esto evita usar el hombro.
No dejes que las mancuernas descansen sobre tu cuerpo, haz un movimiento lento y controlado.
En cuanto a la respiración, exhale durante la contracción e inhale mientras vuelve a la posición inicial.
Puede hacer 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones, tomando de 1 a 2 minutos de descanso entre series. Este ejercicio puede finalizar una sesión de entrenamiento de fuerza de bíceps o actuar como un ejercicio intermedio entre una sesión de bíceps y antebrazo.

Nuestra opinión

El curl de Zottman combina dos movimientos, curl en supinación y curl en pronación, y trabaja tanto en bíceps como en antebrazos. Puede ser beneficioso incluirlo en su rutina para variar el entrenamiento de fuerza de sus brazos.
Habiendo incorporado este ejercicio a mi entrenamiento varias veces, puedo asegurarles que me quema bien los antebrazos y bíceps. Pero, personalmente, realmente no me enganché… ¡Depende de ti probar!


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