Torsión de pelvis acostada

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Torsión de pelvis acostada


Este ejercicio de entrenamiento de fuerza refina y reafirma la cintura. Desarrolla los oblicuos situados en el lateral de la cintura.




Músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la banda abdominal con el recto abdominal y el transverso. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del pecho y la pelvis.

Realización del ejercicio

Posición inicial acostada boca arriba, brazos extendidos a cada lado. Levanta las piernas manteniendo las rodillas dobladas y lleva los pies hacia la derecha y luego hacia la izquierda girando la pelvis. Trabaja de un lado a la vez. Si el ejercicio es demasiado difícil, puede doblar completamente las rodillas para facilitar la ejecución. Es posible colocar un lastre en los tobillos para aumentar la dificultad.

Respiración

Exhala en la parte difícil del ejercicio, es decir, devuelve las piernas a la posición inicial.



Las instrucciones de seguridad

Al igual que con la elevación de la pierna en un plano inclinado, el psoas ilíaco y el recto femoral están afectados indirectamente. Por tanto, es necesario tener cuidado de estirar estos músculos para relajarlos y evitar demasiada tensión en la columna lumbar.


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