Encogimiento de abdominales

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Sentarse


Este ejercicio de entrenamiento de fuerza reafirma su cintura y fortalece sus abdominales. Tiene fama de trabajar la parte inferior del abdomen, donde el crunch en el suelo requiere más bien los abdominales superiores.




Músculos dirigidos

Utiliza el recto abdominal de forma estática, el recto femoral y el psoas ilíaco.
El recto del abdomen es parte de la banda abdominal con los oblicuos y el transverso. La acción del recto femoral es la flexión del tronco.

Realización del ejercicio

Sentado en el banco o en una colchoneta con las manos en el borde del banco para mantener el equilibrio, estire las piernas y luego lleve las rodillas al pecho. Mantenga los abdominales energizados durante el movimiento.

Respiración

Inspiración estirando las piernas.



Las instrucciones de seguridad

Se debe tener cuidado de que los pies nunca toquen el suelo. Este ejercicio no es de gran interés porque el gran derecho se trabaja en estático. es especialmente el psoas-ilíaco y el anterior derecho los que se solicitan. Es mejor hacer abdominales o elevaciones pélvicas que enrollen la columna y tensionen el recto abdominal de forma dinámica.


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