Abdominales con rotación

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Abdominales con rotación


Este ejercicio de entrenamiento de fuerza refina y reafirma su cintura si trabaja sin mancuernas. Desarrolla oblicuos si usa un peso más pesado y más pesado.




Músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la banda abdominal con el recto abdominal y el transverso. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del pecho y la pelvis.

Realización del ejercicio

Posición inicial acostada con la espalda baja presionada contra el suelo. Las piernas se pueden doblar sobre el pecho, descansar en un banco o en el suelo con un ángulo de 90 grados en la rodilla. Coloque un hombro frente a la rodilla opuesta, luego regrese lentamente a la posición inicial. El codo puede tocar la rodilla si sus piernas están dobladas sobre el pecho.

Respiración

Inspiración al inicio del movimiento cuando la caja torácica está abierta. Sopla mientras realizas el movimiento.



Las instrucciones de seguridad

Evite colocar las manos detrás de la cabeza, ya que tienden a usarse como contrapeso para el ejercicio. Esto puede provocar problemas cervicales. La forma más sencilla es mantener las manos en las sienes o en el pecho.


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