Polea de pecho o cuello: ¿cuál elegir?

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Polea de pecho vs polea de cuello: ¿cuál elegir?


Polea de cuello o pecho

Sin duda has visto estampados verticales hechos a la altura del pecho y otros a la altura del cuello. Pero, que versión es la mejor? Según la investigación científica, ¡uno es mucho más efectivo y mucho más seguro que el otro!

El pull-up es un ejercicio básico, especialmente para aquellos que aún no son lo suficientemente fuertes para hacer pull-ups. Sin embargo, durante años muchos especialistas han advertido contra este ejercicio cuando la barra se lleva por detrás del cuello. En cambio, recomendaron llevar la barra hasta el pecho. Dicen que el polea del cuello es menos efectivo que el polea del pecho e incluso puede provocar lesiones.

Entonces, ¿por qué cuando caminas por casi todas las salas de pesas puedes ver a la gente haciendo un polea de cuello? En lugar de seguir ciegamente lo que los demás están haciendo en la sala de pesas, es mejor que investigue para asegúrese de que sus impresiones sean eficientes y seguro.




¿Cuál es el mejor para la columna vertebral?

Varios estudios han puesto a prueba esta teoría. En un estudio de 2002, publicado en el ”
Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento », Los investigadores estudiaron el efecto de diferentes posiciones de las manos sobre la activación muscular durante un ejercicio de tracción: agarre cerrado (1), supino (2), extendido llevando la barra al pecho (3) o en la nuca (4).

Los autores del estudio concluyeron que el tirar del pecho extendido
produjo una mayor actividad muscular en el latissimus dorsi que cualquier otra posición estudiada. Por lo tanto, estas conclusiones apoyan la práctica de tirar del pecho para maximizar la activación de los músculos de la espalda.

4 tipos de impresión trasera

¿Qué dice la articulación del hombro?

Sin embargo, la tensión de los músculos no es la única consideración a tener en cuenta al evaluar la tracción vertical. Estrés en las articulaciones del hombro. también es un factor importante. Según un estudio publicado en el ” Diario de fuerza y ​​acondicionamiento », Cuando la articulación del hombro se coloca en abducción horizontal combinada con rotación externa (como se ve en un polea del cuello), más estrés se concentra en el manguito rotador para estabilizar la articulación. Esto obliga al manguito de los rotadores a trabajar más y aumenta el riesgo de lesiones como tendinitis.

Otro estudio, publicado en el ” Revista de cirugía de hombro y codo », Muestra que mantener los codos aproximadamente 30 grados por delante de los hombros en relación con el plano escapular, disminuye la tensión en la cabeza del húmero. Esto solo es posible si el polea se realiza a la altura del pecho.



Finalmente, el impacto de la barra en las vértebras cervicales durante las repeticiones puede provocar hematomas o incluso una fractura.

Abandona el polea del cuello en favor del polea del pecho, ¡este movimiento es obsoleto!

¡No hagas más tirones del cuello!

El estampado del pecho es claramente el gran ganador en comparación con su variante de cuello. No solo en la solicitación de los músculos de la espalda, que pueden mejorar durante la tracción del pecho, sino también en la reducción del riesgo de lesiones en los hombros, el cuello y el cuello.

Además, este movimiento tiene poca equivalencia en la práctica deportiva o en las tareas diarias. Por lo tanto, los críticos tienen razón: no hay ninguna razón real para tirar del cuello. Y hay muchas buenas razones para no hacerlo.


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