Barra de remo vs mancuernas

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Barra de remo vs mancuernas


Ejercicios de espalda

Un programa de entrenamiento de fuerza no puede estar completo sin un ejercicio de dominadas horizontales. El uso de mancuernas en los ejercicios de dominadas es un gran método para aumentar el ancho y el grosor de los músculos de la espalda, al tiempo que estimula otros músculos más pequeños como los deltoides posteriores y los bíceps.

La gran pregunta es saber cual ejercicio es mejor Respecto al desarrollo muscular y la fuerza: ¿es el remo con barra o el remo con mancuernas? ¿Ambos tienen el mismo impacto? ¿Hay alguna razón para favorecer una variación sobre la otra?

En este artículo, le mostramos varias razones por las que debe elegir la variante con mancuernas en lugar de la variante con barra, y cómo contribuye a la hipertrofia de los músculos de la espalda y a minimizar el riesgo de lesiones.




Por qué las mancuernas son la mejor opción

Antes de entrar en detalles, primero debemos enfatizar que este artículo no pretende disminuir la efectividad del ejercicio con barra ni etiquetarlo como ejercicio malo o peligroso, ni evitar que usted lo haga. úselo en su entrenamiento. Es bastante obvio que hay miles de personas que han utilizado este ejercicio con gran éxito y han construido con éxito una espalda masiva. Los remo con mancuernas son un ejercicio increíblemente efectivo cuando se realizan de la manera correcta.

Pero, si estuviéramos discutiendo la mejor manera de maximizar la hipertrofia de los músculos de la espalda y nos viéramos obligados a elegir una variante, hay varias razones por las que consideraríamos la variante con mancuernas como superior.

La principal razón por la que debes elegir mancuernas para remar es que si quieres usar la barra, en su lugar, tendrás que dedicar más atención y esfuerzo mental para mantener la postura corporal correcta mientras realizas el ejercicio. movimiento.

Dado que su cuerpo estará en un ángulo de 45 grados con el suelo, mientras sostiene una barra cargada, sus glúteos, erectores de la columna e isquiotibiales se verán obligados a usar más energía para mantener el peso. posición durante todo el movimiento. Esto inevitablemente disminuirá la demanda de lo que es realmente importante en el ejercicio, que son los músculos de la espalda.

Además, durante una fila de barras, la gran mayoría de los practicantes se ven obligados a dejar caer la barra debido a la fatiga acumulada en los músculos de la espalda baja y de las piernas, y no por los músculos del medio. de la espalda han llegado a su límite.

Algunas personas afirman que esto es un beneficio adicional para la variante de barra, ya que convierte el movimiento en algo más “funcional” simplemente porque estimula los músculos de la cadena posterior. Pero es difícil ver cómo ese podría ser un argumento válido. Si ya haces sentadillas, peso muerto, así como cualquier otro tipo de movimiento de cadena posterior, no debes preocuparte demasiado por forzar esta área porque ya está recibiendo suficiente estimulación.

Esto niega la razón por la que debe usar remo en barra para entrenar esta área. Si tu objetivo principal es crear una espalda impresionante, la elección de los movimientos que realizas cuando entrenas para la espalda debe reflejar ese objetivo y ayudarte a lograrlo de forma más rápida y segura.

Como ya está haciendo peso muerto, sentadillas y otros movimientos de cadena posterior similares durante su semana de entrenamiento, querrá que los músculos de la espalda baja estén bien descansados ​​y lo más frescos posible.

Si los cansas en otros ejercicios como el remo con barra, estás saboteando tu rutina al gastar la energía y la fuerza que de otra manera necesitarías en los grandes movimientos compuestos.

Por estas razones, Se recomienda que use la fila con mancuernas de un solo lado como su movimiento principal de remo.

Al realizar esta variación, su mano y pierna opuestas descansan sobre un banco u otro soporte que apoyará su espalda baja. Esto te obligará a concentrarte en el movimiento, lo que estimulará los músculos de la espalda al máximo. Además de reducir la fatiga en los músculos lumbares, la variante con mancuernas también reduce el riesgo de lesiones.

Dado que este es un movimiento en el que cada brazo se solicita por separado, existe el beneficio adicional de que lo ayudará a prevenir desequilibrios de fuerza y ​​volumen, ya que no hay no hay forma de hacer trampa como en la variante en la barra. Ahora veamos con un poco más de detalle cómo realizar correctamente la fila con mancuernas de un solo lado:



Algunos consejos para remar con mancuernas

– Si desea tener más tensión en los músculos de la espalda en lugar de en los hombros y bíceps, debe pensar en usar el codo para tirar, en lugar de la mano. Imagina tu mano y antebrazo como “ganchos”, que no funcionan en absoluto y sirven como conexión entre la mancuerna y el codo. Luego, puedes concentrarte completamente en tirar del peso usando solo los codos.

– Asegúrese de mover el peso en un ligero ángulo en lugar de ir hacia arriba y hacia abajo. Esto estimulará aún más los músculos de la espalda.

– Cuando tire del peso hacia la cintura, debe tensar los omóplatos.

– Para estimular aún más los músculos de la espalda, puede intentar usar correas o ganchos que le ayudarán a eliminar el problema de agarre del movimiento.

– Otra opción de uso común es practicar en un banco plano y colocar el brazo y la rodilla opuestos en el banco para apoyarse mientras coloca el otro pie en el suelo. Ambas variantes son igualmente efectivas y puedes elegir la que te resulte más cómoda. Hay otras dos variaciones que puede probar que mantendrán la parte baja de la espalda y el pecho apoyados y, al mismo tiempo, le permitirán usar una mancuerna en cada mano al mismo tiempo. Uno se practica en un banco inclinado, el otro en un banco reclinado.

Si no puede entrenar con mancuernas lo suficientemente pesadas y / o prefiere entrenar con una barra, esto es perfectamente posible. Sin embargo, si desea elegir entre las dos variantes, se recomienda elegir la variante con mancuerna.


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