Peso Muerto: Beneficios y Técnica Correcta

El peso muerto es un ejercicio atípico en los gimnasios. Pocos son los que se atreven con este completo ejercicio.

Peso Muerto

El peso muerto es un ejercicio que se debería de hacer al menos una vez por semana. Este ejercicio nos ayudará, mas que ningún otro, a fortalecer las lumbares, femorales y glúteos.

Principalmente nos ayudará a lograr una parte baja de la espalda más fuerte y marcada colaborando además con unas piernas y glúteos más firmes. Este ejercicio es ideal tanto para hombres como para mujeres que trabajando con una técnica adecuada y el peso adecuado lograrán tonificar las piernas, glúteos y parte baja de la espalda en poco tiempo.

Técnica Adecuada Del Peso Muerto

El peso muerto es un ejercicio “peligroso” ya que si no se realiza de la forma adecuada puede llegar a ser un ejercicio lesivo. Por ello es muy importante conocer la técnica y realizarlo, al menos al principio, con poco peso.

Para empezar es importante tener la cabeza, cuello y espalda correctamente alineada hacía el frente con los pies abiertos a la altura de nuestros hombros mirando hacia adelante. Es importante además que cuando bajemos no miremos en exceso al suelo ya que eso hará que arqueemos la espalda.

Además es importante controlar el movimiento en todo momento. Es necesario que mientras realicemos el descenso mantengamos la espalda recta con los hombros atrás y sacando pecho. Al subir exactamente igual mantenemos la mismo posición hasta llegar a una posición en la que nuestro cuerpo y espalda esta completamente estirada.

Si sois novatos y es la primera vez que vais a realizar el peso muerto realizarlo con tranquilidad y poco peso a modo de prueba. Poco a poco a medida que dominemos la técnica iremos subiendo de peso sin descuidar la técnica. Siempre hay que cuidar el movimiento.

 

[asesorias]

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Comentarios

  • Marc

    Buenas, llevo tiempo en el gym aunque hace poco que he empezado con el peso muerto. Como dices, al ser novato levanto poco peso pero mi duda viene de la técnica.

    Creo (por lo que he leído, he visto y me han corregido en el miso gym) que hay dos tipos de peso muerto. El primero seria el clásico, como lo llamo yo, que consiste en realizar la técnica que dices tu sin flexionar las rodillas. De forma que bajas con la espalda recta quedando en un ángulo de 90º para que nos entendamos.

    El segundo tipo (que a mi gusto esta mejor y me siento mas cómodo al trabajarlo) es el que hacen en el crossfit. Donde la técnica es igual, pero esta vez si que se flexionan las rodillas. Así, cuando levantas el peso del suelo también hay trabajo de cuadriceps.

    No se si estoy en lo cierto, me puedes corregir?

    • http://www.guiabreve.com/ Víctor F.

      Si es otra variación. Flexionando las rodillas un poco consigues bajar más y como dices trabajar algo los cuádriceps. Solo tienes que tener cuidado con mantener la espalda recta, pecho fuera y hombros atrás. :)

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