100 Flexiones al día durante 14 días ¿Qué pasará?

¿Se quema masa muscular por hacer 100 flexiones al día durante 14 días?

Son muchos los que dicen que claro que no gano masa muscular, ¡que no estoy dejando descansar al músculo y que es durante el descanso cuando crece! Algunos dicen incluso que estoy quemando masa muscular. A ver, no exageremos.

Es verdad que los músculos crecen mientras descansamos y es verdad que el descanso es fundamental, pero todo tiene sus matices. En este caso, para una persona como yo que entrena 5-6 veces por semana y a una intensidad altísima, 100 flexiones de pecho no suponen ningún reto. No me van a hacer quemar masa muscular ni van a hacer que no me pueda recuperar, ni que sobre-entrene ni nada por el estilo.

Es más, en mi opinión, ni a mi ni a nadie. Si eres una persona sedentaria que no esta acostumbrada a entrenar ni hacer ejercicio los primeros días tendrás unas agujetas del carajo, es normal, pero no pasa nada. Te recuperarás sin problema.

Así que, no exageremos, normalmente somos muy extremistas y pensamos que a la mínima vamos a quemar músculo o sobre-entrenar cuando eso es bastante complicado de llevar a cabo. Te puedo asegurar que comiendo bien, es muy muy difícil llegar a ese punto y la mayoría de las personas intermedias o novatas no han llegado jamás.

Ni de lejos, vamos.

¿Y por que no conseguí ningún resultados?

Bueno, si no has visto el vídeo anterior esto es un spoiler del carajo, pero el caso es que después de esos 14 días mi brazo y mi pecho medían exactamente lo mismo. El caso es que como digo, este tipo de trabajo para una persona experimentada con años de entrenamiento a la espalda no es intensidad suficiente para crecer.

Para bien o para mal, si yo quiero añadir 1 centímetro al diámetro de mi pecho necesito trabajar mucho más duro y mucho más de 14 días para lograrlo.

¿Significa eso que no merece la pena?

Para nada, si ves el vídeo y viendo los comentarios hay muchas personas que han visto grandes cambios después de esos 14 días. Personas novatas o intermedias con menos experiencia pueden conseguir varios centímetros en pecho y brazo.

Básicamente depende del nivel de cada uno. Si estas empezando, te recomiendo que lo pongas en práctica.

¿Y como tengo que hacer el reto?

Pues parece que esto no quedó del todo claro en el vídeo.

Es muy fácil, tienes que hacer 100 flexiones al día durante 14 días. Obviamente, lo las haces del tirón, las haces en series. Tienes que hacerlas en el menor número posible de series, en el menor tiempo posible y descansando lo menos posible.

Si quieres, como opción, si tienes un nivel medio alto puedes añadir alguna resistencia como una goma elástica o unos discos sobre tu espalda. Verás que así los resultados serán mejores.

La última pregunta

Y la última pregunta, la segunda más repetida después de la referente al descanso.

¿Por qué mido el bíceps si al hacer flexiones se trabaja el tríceps?

Pues la respuesta es sencilla. Por que soy un canelo. Me equivoqué, la verdad, no me di cuenta al grabarlo. Pero el caso es que no importa. Un aumento en el tríceps se hubiera notado en el contorno del brazo. Es un error, sí. Pero el resultado es el mismo. En mi caso no hubo ningún cambio.

[Guía] Quemar grasa y perder peso

Tal y como prometí cuando llegara a esos 15k seguidores en Instagram subiría la guía con el método que yo seguí este mismo verano para conseguir perder grasa conservando toda la masa muscular. Para hacer el vídeo lo más sencillo y directo posible lo he dividido en dos partes, dieta y entrenamiento.

¿Cómo es una dieta para quemar grasa?

En cuanto a la dieta hay básicamente dos factores que van a marcar la diferencia. Por un lado tenemos las calorías y la cantidad de proteínas de nuestra dieta. Hay otros muchos factores como reparto de macro-nutrientes, número de comidas o vitaminas entre otros, pero déjame decírtelo muy claro. Nada de eso importa. Lo único que importa son las calorías y los gramos de proteína que consumas al final del día.

Calorías: ¿Cuánto debo comer para quemar grasa?

Lo primero que tienes que hacer es calcular tu gasto calórico diario. Eso lo puedes hacer con una calculadora como esta. Es tan fácil como meter los cuatro datos que te pide y listo.

Una vez que tengas las calorías que quemas al final del día debes medir cuantas calorías estas consumiendo cada día. Para ello te recomiendo que uses aplicaciones como MyFitnessPal o LifeSum. Son muy sencillas. Simplemente debes de ir registrando todo lo que comes cada día y listo.

Y ahora que ya sabes cuanto quemas al final del día y cuanto consumes cada día la clave se resume en dos puntos:

  1. Cada día debes de consumir entre 400 y 300 kcal menos que tu gasto calórico.
  2. Dos veces por semana tienes que consumir entre 1500 y 1000 kcal menos de tu gasto calórico.

Y créeme, es así de fácil y de difícil al mismo tiempo.

Proteínas: ¿Cuántos gramos debo de consumir cada día para quemar grasa?

Esta parte es más fácil todavía que la anterior. Como ahora estas registrando todo lo que comes sabes, fácilmente, cuantos gramos de proteína estas consumiendo cada día.

Pues bien. Tu objetivo, para quemar grasa, es llegar a consumir dos veces tu peso en gramos de proteína. Si pesas 80 kilos, deberás consumir 160 gramos de proteína. Si pesas 60 kilos, debes consumir 120 gramos de proteína. Si pesas 45 kilos, deberás consumir 90 gramos de proteína. Fácil, ¿verdad?

Entrenamiento para quemar grasa

Ahora, la segunda parte, el entrenamiento. Ya sabes como y cuanto comer para conseguir tu objetivo, solamente te queda saber como debes entrenar.

Para entrenar la clave esta en escuchar a tu cuerpo.

Tienes que tener en cuenta solo una cosa. Cuando haces dieta de pérdida de peso, definición o con el objetivo de quemar grasa la falta de calorías hace que cueste recuperarte. Y por ello, debes entrenar menos.

Te cuento como lo hice yo. Yo seguía, antes de empezar con esta dieta, el programa de fuerza de Sheiko. Este programa esta compuesto por 3 días de entrenamiento con sus ejercicios principales y accesorios. Además de estos días yo entrenaba 2-3 días a la semana por mi cuenta en los que hacía ejercicios en rango de hipertrofia. Me gusta mucho entrenar y 3 días a la semana no son suficientes para mí.

Pues bien. Cuando empecé el programa de definición básicamente hice dos cambios:

  1. Menos ejercicios accesorios. Muchos días directamente no los hacía. Dependiendo de como me encontrara y la energía que tuviera en cada momento los hacía o no.
  2. Descanso activo en los días “extra”. Los días en los que no me tocaba hacer el programa de Sheiko pasaron a ser días de descanso activo. Trabajaba con menos peso, a repeticiones entre 8 y 12 y, a veces, hacía cardio a ritmo lento/moderado. La idea era entrenar, pero siempre priorizando recuperarme para hacer al día siguiente la rutina de Sheiko.

Y esa es la única cosa que debes de tener en cuenta en tus entrenamientos. No tienes porque cambiar la forma de entrenar, solamente reducir el volumen y la intensidad cuando tu cuerpo te lo pida. Nada más.