Sarah Santiago

Convencida de que moverse es una forma de felicidad. Me verás dentro de un gimnasio, sobre mi esterilla de yoga o corriendo a la búsqueda del mar.

Víctor Falcón

Terrícola, deportista y programador. Hago CrossFit y PowerLifting buscando bajar 1 seg en el WOD y añadir 1 kg más en los básicos.

¡Ahora también estamos en Youtube y somos más de 4.800!

4 Trucos para Ganar Músculo y Ponerse en Forma

Tu objetivo es ganar masa muscular y estar en forma pero cometes los 4 errores siguientes. Olvídate, así no se puede.

Ganar musculo no es fácil, influyen muchos factores que tenemos que cuidarlos al máximo para ver resultados si no nuestro cuerpo no solo no crecerá si no que probablemente perdamos músculo.

A continuación 4 puntos que debes de cuidar si tu objetivo es ganar masa muscular o simplemente estar en forma. Si cometes alguno de estos fallos créeme, no verás resultados. Evítalos y asegura los resultados.

[mailchimpform pre_title=”¡Un segundo!” pre_text=”Déjanos tu email y te mandaremos muchos más trucos tanto de entrenamientos como de nutrición para que logres mejorar y progresar. Estas a un solo paso de conseguirlo.” from=”4 Trucos para ponerse en forma” list_id=”230c271969″]

1. Dieta, Dieta y más Dieta

¿Pretendes ganar músculo sin cuidar la dieta al máximo? Créeme, no se puede ganar masa muscular a base de pizzas o ensaladas.

Hay que cuidar los nutrientes y las horas a las que le aportamos estos nutrientes a nuestro cuerpo. Nuestra dieta debe de tener las calorías adecuadas para que al final del día el balance calórico sea positivo. Además de estas calorías lo ideal es que un 55% sean hidratos de carbono, 25% proteína y 20% de grasas y también deben estar divididas en 5-6 comidas.

2. Cuida El Descanso Tanto Como El Entrenamiento

No se puede trabajar un mismo músculo todos los días. Hay que recordar que los músculos grandes deben descansar 72 horas y los pequeños al menos 48 h. de lo contrario caeremos en sobre-entrenamiento y probablemente acabemos perdiendo músculo.

Si no descansas los músculos entre sesiones y no duermes 8 horas al día olvídate de crecer. El descanso es muy importante.

3. Trabaja Primero Los Músculos Más Grandes

Cuando comenzamos a entrenar tenemos que empezar siempre por el músculo más grande. Un error muy común es entrenar el bíceps antes del tríceps. El tríceps constituye el 60% de nuestro brazo por lo tanto es más grande que el bíceps y debemos de entrenarlo antes.

4. Respira Correctamente

Respirar correctamente durante el entrenamiento, ya sea pesas o ejercicio cardio vascular, nos ayuda a reducir la fatiga y por tanto a entrenar mejor y más intenso.

Aguantar la respiración durante el ejercicio hará que nuestra presión arterial incremente. Por lo tanto controlar la respiración normalizándola logrará que aguantemos más.

31 días para ver resultados

Sin necesidad de que compres productos ni que escuches promesas falsas. Si quieres perder peso comiendo alimentos de verdad y de la mano de una dietista-nutricionista que te personalizará la dieta al máximo, te estamos esperando.

¡Lo quiero!

Víctor Falcón

Terrícola, deportista y programador. Actualmente hago crossfit y powerlifting buscando siempre rebajar un segundo más en el WOD y añadir 1 kilo más en los básicos.

Comentarios

También te interesa

Cómo perdí peso corriendo

Mi cuerpo ha vuelto a septiembre de 2007. Año en el que entré en la universidad con muchos nervios y cambios. No fue una época fácil y desde entonces la báscula siempre sumaba más. Hasta hoy.

Qué desayuno para salir a correr

Escribo esto mientras me tomo mi desayuno y espero un poco a hacer la digestión. Si antes podía entrenar fuerza en ayunas, la cosa ha cambiado mucho desde que preparo la próxima media maratón

Flato al correr, ¿cómo remediarlo?

Todos sabemos lo que se siente cuando surge ese dolor y cómo llamarlo. Pero nadie sabe con exactitud por qué se produce el flato y a veces tampoco estamos seguros de cómo remediarlo. Déjame contártelo.

Rumbo a: Media Maratón de Tenerife

Que una negada del running cierre el año con dos medias maratones a sus espaldas es digno de orgullo, pero antes de cantar victoria, déjame contarte qué estrategias de éxito voy a llevar a cabo para poner los imperdibles el 6 de noviembre en Tenerife con los deberes hechos.