Cientos de suplementos, marcas y tipos y la mayoría de ellos no han validado ser efectivo. Hay muchos que directamente no valen la pena y otros que sus efectos son mínimos.
Por eso, centrándome en los estudios como hago siempre hoy vamos a hablar de 3 suplementos en los que merece la pena gastar el dinero.
3 Suplementos efectivos que de verdad te van a ayudar y traerán resultados.
¡Empezamos!
1. Cafeína
¡Esto no te lo esperabas eh! La cafeína es el estimulante más consumido del mundo y hay personas, entre las que me encuentro, que lo toman casi de forma religiosa día tras día para obtener su extra de energía. Y es que la cafeína ha demostrado ser capaz de aumentar nuestro rendimiento que puede repercutir ayudándonos a ganar masa muscular.
Ese incremento de rendimiento se traduce en usar más peso, hacer más repeticiones y mejores entrenamientos lo que nos lleva a mayor hipertrofia.
En algunos estudios se ha visto hasta un incremento de un 12% en el número de repeticiones que los individuos podían hacer en press banca, por ejemplo. Otro beneficio de la cafeína es que esta ayuda a aumentar nuestro ritmo metabólico ayudándonos a quemar entre 15 y 30 kcal. más por hora lo que se traduce en quemar grasa.
Aunque no todo es bueno, hay un pero. Y es que se ha demostrado que a medida que consumimos cafeína nuestro cuerpo genera cierta tolerancia a esta sustancia y sus efectos positivos van desapareciendo.
Así que sí, la cafeína es buena, tiene muchos efectos positivos, pero estamos obligados a ciclarla si queremos beneficiarnos de ella.
2. Proteína Whey
Este si que te lo esperabas. Lo sé.
Este suplemento es clave para alcanzar tu objetivo de proteína diario. Puede parecer una tontería, pero el hecho de no comer suficiente proteína te perjudica tanto a la hora de quemar grasa como a la hora de ganar masa múscular y por eso este suplemento merece tanto la pena.
Además, la proteína whey tiene la ventaja de tener un gran valor biológico y ser absorbible por nuestro cuerpo en gran medida. Otras fuentes de proteína no son tan completas y no se absorben con tanta facilidad.
¿Y por que Whey y no otras proteínas como la caseina o como la soja?
Fácil. simplemente es proteína y además de que, como digo su valor biológico y aminograma es muy bueno además es la más barata.
En muchos estudio se han comparado estos tipos de proteína y al final los resultados son muy similares en todos los casos asi que, ¿porque gastar más dinero?
3. Creatina
¡Dios! Este esta en todas mis listas, pero es que, sinceramente, lo considero el mejor suplemento que puedes tomar. Este suplemento nos ayuda a mejorar nuestro ATP. El ATP es la energía que usamos durante los primeros segundos de un esfuerzo intenso y es por eso que la creatina ha demostrado ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento.
De hecho es uno de los suplementos más estudiados y uno de los suplementos que más veces ha demostrado ser efectivo. Por tanto hablamos de una compra segura. Un suplemento que te va a ayudar si o sí. Lo recomiendo cuando estamos en volumen. Lo recomiendo cuando estamos en definición. Yo personalmente me tomo mis 5 gramos diarios casi sin falta y solo descanso unos pocos meses al año.
Hablamos de un suplemento que mejora tu rendimiento, tu fuerza y te ayuda a ganara masa muscular. Además parece que este funciona por igual en personas no entrenadas que en personas entrenadas como vemos en los estudios por tanto hablamos de un suplemento que nos sirve a todos por igual.
Resumiendo. Hablamos de un suplemento seguro, efectivo, barato que beneficia a novatos y avanzados por igual, tanto en volumen como en definición, que no requiere de cargas ni descargas. Simplemente 5 gramos diarios de creatina monohidrato y listo.
¡Que más podemos pedir!