10 Claves de tu dieta + 10 Claves en tu entrenamiento

Nutrición

  1. El número de comidas qué haces al día es irrelevante.
  2. En definición las proteínas son fundamentales.
  3. En volumen los carbohidratos mandan
  4. Lo mismo da cenar pasta o quitar los carbohidratos después de las 6.
  5. Lo que importan son las calorías.
  6. Las grasas, sin exceso calórico, no engordan.
  7. Las proteínas, con exceso calórico, engordan.
  8. El azúcar, sin exceso calórico, no engorda.
  9. Las vitaminas y los minerales sin necesarios, pero rara vez son un problema
  10. Los suplementos son una gran ayuda y hacen todo más llevadero, pero no son necesarios.

Entrenamiento

  1. Trabaja, como poco, 2 veces cada músculo por semana.
  2. Torso/Pierna y Full body son grandes estructuras de rutinas.
  3. Puedes entrenar más de lo que piensas
  4. Nunca has estado ni siquiera cerca de sobre entrenar
  5. Hay personas que quieren hacerte creer que entregar bien es muy complicado
  6. Progresar en los pesos que usas es fundamental
  7. Hacer muchas repeticiones con poco peso para definir es un error
  8. Sentadillas, Peso muerto, Press de banca, Remo y Press Militar son ejercicios que deberían formar parte de tu rutina sí o sí.
  9. Las piernas admiten muchísimo trabajo.
  10. Si peso muerto no es el ejercicio en el que más peso levantas, algo estás haciendo mal.